Bạn có ước mơ được sống lâu, khỏe mạnh và hạnh phúc không? Sức khỏe tim mạch có ảnh hưởng trực tiếp đến tuổi thọ của bạn. Vì nguy cơ mắc bệnh tim không còn giới hạn ở người cao tuổi, mà còn xảy ra ở những người trẻ tuổi do lối sống thiếu lành mạnh.
Hiện nay, theo các chuyên gia, lối sống ít vận động, thói quen ăn uống không lành mạnh, hút thuốc, ngủ không đủ giấc, căng thẳng và trọng lượng cơ thể không tốt góp phần vào sự phát triển của các bệnh tim, không phân biệt tuổi tác và giới tính. Do đó, bạn phải tuân thủ các thói quen sống lành mạnh để duy trì sức khỏe tim mạch tốt và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan.
Nếu có tiền sử gia đình mắc bệnh tim, bạn phải hết sức lưu ý đến các yếu tố nguy cơ ngay từ khi còn nhỏ. Bên cạnh đó, hãy chuẩn bị sẵn một hợp đồng bảo hiểm bệnh hiểm nghèo cho những lúc bất trắc. Trong bài viết này, Medplus sẽ chỉ cho bạn một số cách có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.
1. Một số mẹo có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
1.1 Từ bỏ hút thuốc
Nếu bạn hút thuốc lá, hãy bỏ thuốc lá ngay lập tức. Hút thuốc lá được coi là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh về tim. Các hóa chất có trong thuốc lá có thể gây tổn thương nghiêm trọng đến tim và mạch máu, làm giảm lượng oxy trong máu, đồng thời làm tăng nhịp tim và huyết áp của bạn.
Theo các chuyên gia, những người hút thuốc có nguy cơ bị đau tim cao gấp đôi so với những người không hút thuốc. Bạn cũng phải tránh hút thuốc thụ động. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một người bỏ thuốc lá, nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành của anh ta giảm xuống còn một nửa trong 1-2 năm.
1.2 Kiểm tra mức cholesterol
Trong khi cholesterol rất quan trọng để xây dựng các tế bào khỏe mạnh trong cơ thể, thì mức độ cao của cholesterol và chất béo trung tính có thể làm tắc nghẽn động mạch và hạn chế máu lưu thông dễ dàng. Điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành và các cơn đau tim.
Để duy trì mức cholesterol và chất béo trung tính trong cơ thể, bạn phải thực hiện một chế độ ăn giàu chất xơ và ít chất béo bão hòa. Vì mức cholesterol cao có thể dẫn đến các tình trạng nghiêm trọng về tim, bạn phải tham gia hợp đồng bảo hiểm bệnh hiểm nghèo và cũng được bảo hiểm.
1.3 Kiểm soát bệnh tiểu đường
Lượng đường trong máu cao không chỉ làm hỏng các mạch máu của bạn mà còn cả các dây thần kinh có trong tim và mạch máu của bạn. Do đó, những người mắc bệnh tiểu đường có nhiều khả năng bị các bệnh tim hoặc đột quỵ hơn so với những người không mắc bệnh tiểu đường.
Để giữ lượng đường trong máu luôn ở mức kiểm soát, bạn phải bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ hơn trong chế độ ăn uống của mình, giảm tiêu thụ carbs, ăn đúng giờ, kiểm soát căng thẳng và duy trì hoạt động.
1.4 Kiểm soát huyết áp của bạn
Huyết áp cao là một trong những yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim. Nó có thể làm hỏng động mạch, thúc đẩy sự hình thành mảng bám và tăng khả năng hình thành cục máu đông. Do đó, bạn phải kiểm soát mức huyết áp của mình bằng cách tập thể dục thường xuyên, thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và cắt giảm lượng muối. Ngoài ra, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn và vạch ra kế hoạch điều trị để kiểm soát mức huyết áp để có sức khỏe tốt cho tim mạch.
1.5 Tập thể dục và duy trì hoạt động thể thao
Một trong những cách tốt nhất và quan trọng nhất để giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim là duy trì hoạt động thể dục thể thao. Bên cạnh việc làm việc nhà, hãy cố gắng tuân theo một thói quen tập thể dục. Các động tác giãn cơ đơn giản, tập tim mạch, yoga, đi bộ nhanh và tập Pilates là một số lựa chọn tuyệt vời. Nếu bạn đang bị bệnh tim, hãy đến bác sĩ kiểm tra và lên kế hoạch tập thể dục cho phù hợp.
1.6 Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim
Để tránh nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, hãy bổ sung nhiều trái cây tươi, rau xanh, rau xanh, các loại đậu, đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn. Những thực phẩm có nguồn gốc thực vật này chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác. Chúng ít cholesterol hoặc chất béo có hại và hoàn hảo cho sức khỏe tim mạch của bạn. Bên cạnh đó, những người không ăn chay có thể ăn một phần nhỏ thịt, cá và gia cầm.
1.7 Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Chỉ số khối cơ thể (BMI) cao là một trong những yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim mạch vành. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có chỉ số BMI cao có nhiều khả năng bị cao huyết áp, tiểu đường loại 2 và các bệnh lý khác.
Mặt khác, đạt được cân nặng hợp lý có thể giúp giảm mức cholesterol và chất béo trung tính trong máu, đồng thời tăng mức cholesterol tốt hoặc HDL trong cơ thể của bạn. Do đó, bạn phải thực hiện những thay đổi cần thiết đối với chế độ ăn uống và lối sống để kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe tim mạch tốt.
1.8 Tránh căng thẳng và tức giận
Căng thẳng và tức giận có thể làm tăng huyết áp của bạn, gây ra bệnh tiểu đường và làm suy giảm sức khỏe tim mạch của bạn. Căng thẳng thường dẫn đến ăn quá nhiều, nghiện rượu và hút thuốc quá nhiều; những thói quen không lành mạnh này có thể có tác động tiêu cực đến trái tim của bạn. Do đó, hãy tìm cách quản lý căng thẳng. Âm nhạc, yoga, thiền, hít thở sâu và tập thể dục thường xuyên có thể hữu ích.
2. Kết luận
Tóm lại, tuân theo thói quen lối sống lành mạnh và giữ gìn vóc dáng, năng động là điều quan trọng đối với tim và sức khỏe tổng thể của bạn. Trong trường hợp bạn bị cholesterol cao, tiểu đường hoặc bất kỳ bệnh tim nào khác, hãy thực hiện những thay đổi cần thiết đối với chế độ ăn uống và lối sống của bạn ngay lập tức và bạn sẽ sớm nhận thấy những thay đổi tích cực. Ngoài ra, hãy ngủ đủ giấc.
Và nếu có tiền sử gia đình bị bệnh tim hoặc bất kỳ tình trạng đe dọa tính mạng nào khác, bạn phải tham gia hợp đồng bảo hiểm bệnh hiểm nghèo ngay lập tức. Việc thanh toán một lần cho một chương trình bảo hiểm bệnh hiểm nghèo như vậy có thể giúp bạn lựa chọn phương pháp điều trị tốt nhất mà không phải lo lắng về các khoản chi phí.
