8 lời khuyên cho trái tim khỏe mạnh

Tất cả chúng ta đã nghe câu nói, “khi trái tim khỏe mạnh – cơ thể khỏe mạnh”. Vậy, lời khuyên cho trái tim khỏe mạnh là gì? Chúng ta cần làm gì để bảo vệ trái tim khỏi những tác nhân gây hại?

Nếu bệnh tim là vấn đề mà bạn đang quan tâm hoặc gia đình bạn có tiền sử mắc bệnh tim thì đây chính là một bài viết đáng quan tâm. Hãy lưu ý những điều bên dưới để mang đến cho mình một trái tim khỏe mạnh nhất nhé.

Bệnh tim là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu cho cả nam và nữ ở trên thế giới. Hãy thực hiện các bước bên dưới ngay hôm nay để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ở bài viết bên dưới, Medplus sẽ cùng bạn tìm hiểu những lời khuyên của các chuyên gia y tế để cải thiện một trái tim khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

1. Những ai có nguy cơ mắc bệnh tim?

Bất kỳ ai cũng có thể mắc bệnh tim, nhưng bạn có nguy cơ mắc bệnh cao hơn nếu:

• Có cholesterol cao, huyết áp cao hoặc tiểu đường.
• Khói thuốc.
• Thừa cân hoặc béo phì. 
• Không hoạt động thể chất đầy đủ.
• Không ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. 

Tuổi của bạn và tiền sử gia đình cũng ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim. Nguy cơ của bạn cao hơn nếu: 

• Bạn là phụ nữ trên 55 tuổi.
• Bạn là một đàn ông trên 45 tuổi.
• Gia đình của bạn có tiền sử bệnh tim.

Nhưng tin tốt là bạn có thể làm rất nhiều điều để ngăn ngừa bệnh tim từ những lời khuyên cho trái tim khỏe bên dưới.

2. Những lời khuyên cho trái tim khỏe mạnh

2.1. Cải thiện chế độ ăn uống

Đầu tiên, nếu bạn muốn biết làm thế nào để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, thì hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn. Có một bữa ăn cân bằng và bổ dưỡng. Chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn.

Lời khuyên cho trái tim khỏe là bạn có thể tham khảo qua một số thực phẩm tốt cho tim mạch như: Ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trái cây, rau, hạt và quả hạch,…

Thêm vào đó, các loại rau lá xanh như cải xoăn và những loại rau chứa nhiều khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa. Chúng cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin K, được biết là có tác dụng thúc đẩy quá trình đông máu thích hợp và cũng bảo vệ động mạch.

2.2. Theo dõi trọng lượng cơ thể của bạn thường xuyên

Mỡ bụng dư thừa làm tăng huyết áp và thay đổi mức lipid bình thường trong máu. Thế nên, việc duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng là điều cần thiết trong lời khuyên cho trái tim khỏe vì béo phì có thể dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch rất cao.

2.3. Tập thể dục thường xuyên

Để tối ưu tốt cho việc theo dõi trọng lượng cơ thể của bạn, tập thể dục là một cách giải quyết cơ bản nhất.

Bạn phải xem tập thể dục là một phần quan trọng trong thói quen của bạn để có được thân hình và sức khỏe tốt. Chỉ cần vận động 30 phút mỗi ngày có thể giảm 1/3 nguy cơ đau tim. Bạn sẽ được nghe từ bất kỳ chuyên gia nào vì đây là một trong những lời khuyên cần thiết cho trái tim khỏe mạnh nói riêng và cả cơ thể nói chung.

Lưu ý: Nếu bạn là người đang mắc bệnh tim thì cần có chỉ định của bác sĩ cũng như xem xét những bài tập chuyên biệt để tránh ảnh hưởng không tốt đến tim mạch bạn nhé!

2.4. Hạn chế tối đa rượu bia

Những người biết cách duy trì một trái tim khỏe mạnh chắc chắn sẽ hạn chế uống rượu bia. Uống nhiều rượu là một lời mời dẫn đến các bệnh nặng về tim và gan. Vì vậy, bạn cần có một ý chí kiên định để hạn chế sử dụng đến rượu bia trong các cuộc hẹn, vui chơi của mình.

Uống rượu bia nhiều (4 ly trở lên trong một buổi đối với nữ; 5 ly trở lên đối với nam) có thể làm tăng huyết áp và nguy cơ khiến nhịp tim không đều. Điều này có thể làm tăng nguy cơ tử vong, cho dù bạn đang mắc bệnh tim hay không.

Những người sống sót sau các cơn đau tim cho biết uống rượu say có nguy cơ tử vong vì bất kỳ nguyên nhân nào, bao gồm cả bệnh tim, cao gấp đôi so với những người không uống rượu. Không nghi ngờ gì khi uống rượu bia – dù chỉ một ngày trong tuần – khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.

2.5. Bỏ thói quen hút thuốc

Hút thuốc, rượu bia là một yếu tố nguy cơ đáng kể trong nguyên nhân của các bệnh tim. Chỉ một năm không hút thuốc sẽ giảm một nửa nguy
cơ mắc bệnh tim so với một người tiếp tục hút thuốc.

Nếu bạn là người không hút thuốc, hãy cân nhắc lời khuyên cho trái tim khỏe này ngay nhé.

2.6. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là một lời khuyên cho trái tim khỏe mạnh rất đáng cân nhắc. Ngủ không đủ giấc không chỉ ảnh hưởng đến năng suất làm việc mà còn khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Rối loạn giấc ngủ dẫn đến căng thẳng, béo phì, cao huyết áp và đau tim. Do đó, bạn nên ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp loại bỏ các yếu tố nguy cơ này.

Bạn có thể bao gồm các kỹ thuật quản lý căng thẳng và các bài tập thở sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và cuối cùng là một trái tim khỏe mạnh.

Nếu bạn khó ngủ, hãy thử thay đổi thói quen để có được giấc ngủ ngon hơn. Bạn có thể tham khảo:

• Thay đổi những việc bạn làm trong ngày – Ví dụ: Hoạt động thể chất vào buổi sáng thay vì ban đêm.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái – Ví dụ: Đảm bảo phòng ngủ của bạn tối và yên tĩnh.
• Đặt thói quen đi ngủ – Ví dụ: Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm.

2.7. Sức khỏe tinh thần là điều quan trọng

Sức khỏe của trái tim có liên quan rất nhiều đến tình cảm của bạn. Đau buồn nhiều, trầm cảm và các tình trạng tinh thần và cảm xúc khác là nguyên nhân lớn gây ra các vấn đề về tim. Vì vậy, điều rất quan trọng để có một trái tim khỏe là phải có một suy nghĩ tích cực và một lối sống hạnh phúc.

2.8. Tránh căng thẳng quá mức

Lời khuyên cho trái tim khỏe thứ 7 liên quan mật thiết đến lời khuyên về sức khỏe tinh thần. Căng thẳng quá mức, cảm xúc tiêu cực quá nhiều có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Nó cũng có thể ngăn chúng ta suy nghĩ theo hướng logic, đó là lý do tại sao bạn phải quản lý nó kịp thời. Nếu không, bạn sẽ dẫn đến những thói quen xấu ảnh hưởng đến tim mạch.

Hãy tham gia các hoạt động giúp bạn bình tĩnh lại nếu bạn bị căng thẳng, chẳng hạn như thiền định, nghe nhạc giải trí,… Để giữ cho nhịp tim của bạn luôn ở mức ổn định.

Bên cạnh đó, một trong những mẹo chăm sóc tim tốt nhất là đầu tư vào một chương trình bảo hiểm y tế để đầu tư an toàn cho bản thân và gia đình. Nó sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và giúp bạn tập trung hơn vào bản thân hơn một chút. Tránh được những ảnh hưởng tiêu cực đến vấn đề tài chính là một vấn đề cần được quan tâm.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết lời khuyên cho trái tim khỏe mạnh của Medplus, hy vọng qua bài viết này bạn sẽ bổ sung thêm những kiến thức bổ ích cho mình.

Ngoài ra, nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến Bảo hiểm chăm sóc sức khỏe hoặc những thông tin y tế cần tìm hiểu, bạn hãy bình luận ngay bên dưới nhé. Medplus sẽ giải đáp cho bạn trong thời gian sớm nhất!