Dễ dàng kiểm tra sức khỏe ngay tại nhà của bạn chỉ với 3 bước

Trái tim là cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể con người. Vậy làm thế nào bạn có thể kiểm tra sức khỏe tim mạch của bạn ngay tại nhà để biết được trái tim của bạn có khỏe mạnh hay có bất cứ điều gì bất thường?

Dưới đây, Medplus chia sẻ đến bạn 3 cách kiểm tra sức khỏe tim mạch của bạn ngay tại nhà mà không mất nhiều thời gian.

1. Kiểm tra sức khỏe tim mạch qua nhịp tim nghỉ của bạn

Để xác định nhịp tim lúc nghỉ ngơi, bạn nên ngồi yên trong ít nhất 5 phút. Tiếp theo, bạn đặt ngón trỏ và ngón giữa lên động mạch cảnh nằm ở một bên cổ, gần với đường viền hàm. Bạn nên đếm nhịp tim của mình trong 20 giây và nhân số đó với 3 (để tạo thành một phút) để xác định nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn.

Từ kết quả đó bạn có thể xác định sức khỏe tim mạch của bạn:

• Nếu số lần đếm nhịp tim là 60 nhịp hoặc ít hơn mỗi phút, tim của bạn khỏe mạnh và trong tình trạng tốt.
• Nếu nhịp tim lên tới 60-80 nhịp mỗi phút, trái tim của bạn không khỏe mạnh như bình thường nhưng cũng không có gì đáng báo động.
• Nếu nhịp tim trung bình mỗi phút vượt quá 80, tim của bạn đang làm việc nhiều hơn bình thường để bơm máu và bạn có thể cần đến gặp bác sĩ.

2. Phương pháp tập luyện và phục hồi

Một cách khác để kiểm tra sức khỏe tim mạch tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục là thông qua phương pháp tập luyện và phục hồi. Bạn cần vận động hết sức có thể trên máy chạy bộ hoặc xe đạp cố định trong khoảng 2-3 phút.

Những máy như vậy thường có chức năng có thể cho bạn biết nhịp tim của bạn và bạn phải ghi lại con số nhịp tim của bạn. Đợi một phút, tập thể dục trong cùng một khoảng thời gian và ghi lại nhịp tim của bạn một lần nữa. Bây giờ, bạn phải trừ số nhịp tim đầu tiên từ số thứ hai.

Nếu sự khác biệt giữa hai con số nhỏ hơn 18, điều đó cho thấy tim của bạn có thể phục hồi nhanh chóng sau khi tập thể dục và nó đang hoạt động tốt. Tuy nhiên, nếu sự khác biệt giữa hai con số vượt quá 18, thì tim của bạn có thể không hoạt động tốt như bình thường.

Xem ngay: Mua bảo hiểm sức khỏe Bảo Việt An Gia chi trả chi phí điều trị bệnh nhồi máu cơ tim

3. Kiểm tra sức khỏe tim mạch của bạn qua chu vi vòng eo

Đây là một phương pháp độc đáo nhưng hiệu quả khác để kiểm tra sức khỏe tim mạch tại nhà. Kích thước vòng eo của bạn có thể giúp bạn dự đoán mức cholesterol bất thường, tăng huyết áp và các nguy cơ liên quan đến bệnh tim. Chất béo tích tụ quanh bụng thường liên quan đến tình trạng viêm và xơ cứng động mạch cũng như tăng huyết áp và kháng insulin.

Đơn giản chỉ cần quấn một cuộn băng quanh eo gần rốn để đo chu vi. Thở ra một hơi rồi nhìn vào thước dây. Về cơ bản, số đo vòng eo của bạn không được vượt quá một nửa chiều cao của bạn