8 bài tập trí não để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn

Rèn luyện não bộ bằng các bài tập trí não là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe nhận thức của bạn — nghĩa là não của bạn có thể hoạt động hiệu quả và nhanh chóng.

Chúng ta thường có xu hướng sống theo một thói quen cố định. Những công việc như nấu ăn, lái xe, dọn dẹp không đòi hỏi chúng ta phải thể hiện sức mạnh tinh thần. Giống như việc bạn thực hiện các bước để đảm bảo cơ thể cân đối và khỏe mạnh, bạn cần thực hiện các bài tập trí não để tâm trí luôn khỏe mạnh.

Dưới đây là tám bài tập trí não để không chỉ giúp não bộ khỏe mạnh mà còn khiến một ngày của bạn trở nên thú vị và hấp dẫn:  

Bài tập trí não số 1: ngồi thiền

Bắt đầu một ngày của bạn với ngồi định là một trong những kỹ thuật tuyệt vời cho các bài tập trí não. Nó giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy sinh lực. Theo các nghiên cứu, thiền có hiệu quả cao, nó kích thích các con đường thần kinh mới, từ đó cải thiện kỹ năng tự quan sát của bạn và giúp bạn tăng cường sự linh hoạt về tinh thần.

Bên cạnh đó, thiền cũng đã được chứng minh là giúp cải thiện khả năng chú ý và tập trung, sự đồng cảm và thậm chí là xây dựng khả năng miễn dịch của bạn. Hơn nữa, người ta cũng quan sát thấy rằng thiền có khả năng tăng cường khả năng ghi nhớ làm việc của bạn, do đó giúp bạn giữ cho bộ não của mình luôn nhạy bén.

Bài tập trí não số 2: sử dụng tay không thuận

Kỹ thuật hiệu quả nhất cho các bài tập trí não là những kỹ thuật không nhất thiết phải dễ dàng. Sử dụng tay không thuận hoặc tay bạn không thường sử dụng là một trong những cách thú vị để tăng độ nhạy bén cho bộ não của bạn.

Ví dụ, nếu bạn sử dụng tay phải cho hầu hết các công việc như đánh răng hoặc thậm chí là làm vườn, hãy thử làm việc đó bằng tay trái. Vì bộ não của bạn đã quen với tay thuận nên việc sử dụng tay đối diện là một thách thức và là một trong những bài tập và kích thích trí não tuyệt vời.

Xem ngay: Mua bảo hiểm sức khỏe để đảm bảo sức khỏe về thể chất và tinh thần

Bài tập trí não số 3: thử thách trò chơi ô chữ

Đắm mình trong trò chơi ô chữ hoặc Sudoku hoặc chơi các trò chơi như Tetris trong khoảng 15 phút là một kỹ thuật hiệu quả khác để rèn luyện trí não và là một cách thú vị để thử thách trí não của bạn. Những hoạt động này có thể giúp bạn cải thiện đáng kể tốc độ và trí nhớ cũng như kỹ năng phân tích của bộ não vì chúng dựa trên logic, kỹ năng từ ngữ và toán học bên cạnh đó cũng rất thú vị.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trò chơi ô chữ cải thiện khoảng chú ý của bạn và tập trung vào các nhiệm vụ mong muốn đồng thời tăng cường trí nhớ làm việc, khả năng nhận thức và chức năng tổng thể của bạn.

Bài tập trí não số 4: ăn uống lành mạnh

Các nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa các loại rau lá xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch, cá và dầu ô liu trong chế độ ăn uống của bạn với việc cải thiện độ nhạy bén của não, kỹ năng nhận thức và sức khỏe não bộ tổng thể.

Thường xuyên ăn những thực phẩm này giúp giảm hơn 50% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Do đó, ăn uống lành mạnh là cực kỳ tốt để đạt được thể lực não bộ và duy trì sức khỏe não bộ tốt.

Bài tập trí não số 5: tập thể dục não

Tập thể dục giúp bạn đạt được độ nhạy bén và thể lực của não bộ và ngăn ngừa sự lão hóa nhanh chóng của não bộ. Khi bạn tập thể dục, nó cũng tốt như việc bộ não của bạn đam mê các hoạt động. Một nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục và do đó gián tiếp thực hiện các bài tập trí não giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và suy giảm nhận thức.

Các bài tập thể dục như đi bộ hoặc chống đẩy đã được chứng minh là làm tăng việc tạo ra các tế bào não mới, do đó tăng cường độ nhạy bén của não bộ.

Bài tập trí não số 6: học một kỹ năng mới

Học một kỹ năng mới, chẳng hạn như chơi ghi-ta, là một bài tập trí não tuyệt vời. Bạn liên kết với nhiệm vụ và sử dụng các kỹ năng của mình trong khi học những kỹ năng mới. Nhiều khu vực trong não của bạn được kích hoạt khi bạn thử một điều gì đó mới.

Khi bạn bắt đầu học một thứ gì đó chẳng hạn như một ngôn ngữ mới, một sở thích mới hoặc cách chơi một nhạc cụ, bạn không chỉ mở rộng đầu óc mà còn mở rộng bộ kỹ năng khi bạn liên tục học cách làm một điều gì đó mới lạ trong khi trở nên thành thạo hơn.

Nó làm trẻ hóa bộ não của bạn, thách thức nó hoạt động khác đi và phù hợp để đạt được trạng thái khỏe mạnh của não bộ.

Bài tập trí não số 7: đọc sách

Nếu bạn thích đọc sách, hãy thử đọc những thể loại mà bạn không thường đọc. Ví dụ, nếu bạn không đọc tiểu sử hoặc sách lịch sử, hãy thử đọc chúng. Khi bạn đi chệch khỏi phong cách đọc thông thường của mình và thử nghiệm với những cách khác, nó cũng giống như một bài tập trí não trong đó não của bạn cố gắng hình dung các thời đại, con người và nền văn hóa khác nhau.

Ngoài ra, bạn cũng sẽ rèn luyện trí não của mình khi nhớ lại những câu chuyện bạn đã đọc, kể lại chúng và chia sẻ quan điểm của mình với người khác. Nó thách thức bộ não của bạn kết nối các từ và cuộc sống được miêu tả trong các tài khoản như vậy với thực tế xung quanh.

Mặt khác, nếu bạn không có sở thích đọc sách, hãy thử nuôi dưỡng thói quen bằng cách bắt đầu với ít nhất một cuốn sách dưới 100 trang và thuộc thể loại mà bạn cho rằng mình có thể thấy thú vị, chẳng hạn như tiểu thuyết.

Bài tập trí não số 8: thử thay đổi thói quen

Mang lại sự thay đổi trong thói quen của bạn là một sự mới mẻ và giúp bạn đạt được sự minh mẫn của não bộ bằng cách kích thích não bộ của bạn hoạt động tích cực. Khi bạn thực hiện các bước để sửa đổi thói quen của mình, chẳng hạn như giảm thời gian xem TV và sử dụng thời gian cho các hoạt động như làm vườn sẽ tốt cho não của bạn.

Bạn có thể thực hiện những thay đổi đơn giản đối với thói quen của mình, chẳng hạn như dùng tay kia để mở cửa hoặc bật nút, rửa bát đĩa theo cách khác, ăn bằng đũa thay vì thìa hoặc nĩa hoặc học cách sử dụng chúng. 

Tạm kết

Có rất nhiều kỹ thuật luyện tập trí não giúp trí óc bạn hoạt bát và ngăn không cho nó bị lão hóa nhanh hơn. Đắm mình trong các hoạt động gợi ý ở trên có thể giúp bạn rèn luyện trí não trở nên năng động, suy nghĩ chín chắn, tỉnh táo và đảm bảo sức khỏe tinh thần tuyệt vời.

Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn bảo vệ sức khỏe của mình và tránh khỏi những rắc rối và chi phí y tế bằng cách tham gia BẢO HIỂM SỨC KHỎE ngay hôm nay.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của Medplus, nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về bảo hiểm sức khỏe, hãy để lại thông tin tại đây hoặc liên hệ chúng tôi qua hotline 0931 338 854 để được tư vấn sớm nhất bạn nhé.